В этом выпуске разбираю десять советов, которые способны заменить годы терапии и которые касаются самых важных сторон нашей жизни: как мы воспринимаем себя, справляемся с негативными мыслями, выстраиваем отношения с другими людьми, находим внутреннюю опору в трудные моменты и выстраиваем жизнь, в которой есть место настоящей уверенности в себе.
*https://www.youtube.com/watch?v=xBkOVFkZau8
**https://300.ya.ru/v_B2HTSQeQ
таймкоды
00:00:00 Введение
- Мария Просковская, психолог с более чем 12-летним опытом, делится 10 важными советами.
- Один из советов бесплатный и очень эффективный.
00:00:37 Тело врёт
- Тело обладает памятью, но его сигналы не всегда правдивы.
- Важно проверять адекватность телесных ощущений.
- Осознанность помогает телу давать корректную информацию.
00:02:09 Голова всё портит
- Многие люди предпочитают анализировать ситуации, а не жить в ощущениях тела.
- Ум хранит память о событиях, особенно неприятных.
- Избыточное внимание к негативным событиям может искажать восприятие реальности.
00:04:17 Не драматизируйте
- Эго часто накручивает негативные мысли.
- На каждую негативную мысль стоит тратить не более 15–18 секунд.
- Концентрация на негативных мыслях усиливает их влияние.
00:05:18 Не нойте
- Жалость к себе лишает сил и мешает преодолению трудностей.
- Сочувствие к себе помогает справляться с трудностями.
- Переключение на сочувствие к себе вместо нытья.
00:06:11 Границы
- Личные границы важны, но не должны быть жёсткими.
- Здоровая зависимость в отношениях допустима.
- Необходимо отделять своё от чужого, оставаясь устойчивым.
00:07:39 Вера двигает горы
- Вера даёт энергию и уверенность.
- Потеря веры может привести к ошибкам.
- Ежедневная забота о вере помогает преодолевать трудности.
00:09:18 Самооценка растёт от действий
- Самооценка повышается через конкретные действия.
- Начинайте с малого и переходите к большему.
- Делайте то, за что вы себя уважаете.
00:10:41 Медитируйте и молитесь
- Медитация и молитва помогают выстроить связь с внутренним центром.
- Ежедневная практика медитации и молитвы улучшает самочувствие.
- Эти практики открывают путь к новым возможностям.
00:12:36 Спорт
- Движение необходимо для здоровья и энергии.
- Недостаток движения может привести к тревоге и отсутствию сил.
- Физическая активность делает человека более дисциплинированным и энергичным.
00:13:50 Практический секрет
- Говорите с собой как с любимым человеком.
- Внимание к себе часто поверхностно.
- Диалоги с собой помогают лучше понять и принять себя.
00:14:19 Мыслительная пластинка
- Мысли часто крутятся по кругу, как «жвачка».
- У каждого есть свои «ментальные хиты», которые не способствуют развитию.
- Начните с простого диалога с собой: «Доброе утро», пожелание прекрасного дня.
00:14:39 Диалог с собой
- Комментируйте вслух, как вы выглядите и чувствуете себя.
- Вступайте в споры и дискуссии с собой.
- Спрашивайте себя, что нужно для достижения целей.
00:15:00 Навыки через диалог
- Открытый и честный диалог с собой развивает навыки мотивации и самоконтроля.
- Помогает избежать чувства одиночества и ненужности.
- Увеличивает уверенность и силу.
00:15:00 Призыв к взаимодействию
- Автор призывает поделиться в комментариях, какие из 10 пунктов оказались наиболее полезными.
- Обещает интерес к ответам и прощается до следующей встречи.
In this video
Search transcript
Chapter 1: Вступление
0:00
0 seconds
10 важных советов, которые заменили бы вам годы терапии, если бы мы всегда могли прийти к ним своим умом и своими ногами. А вот так случалось не всегда.
0:11
11 seconds
Меня зовут Мария Брозковская. Я психолог с более чем двенадцатилетней личной практикой, с большим опытом своей
0:19
19 seconds
терапии, а [музыка] и невероятным количеством больших и обучающих программ. А один из пунктов в конце, на
0:27
27 seconds
мой взгляд, самый важный, абсолютно бесплатный и феноменально работает.
0:33
33 seconds
[музыка]
0:34
34 seconds
Так что смотрите до конца и узнайте.
Chapter 2: Что на самом деле говорит нам тело?
0:37
37 seconds
Первое. Тело врёт. А многие из нас слышали идею про то, что тело никогда не
0:44
44 seconds
врёт. Но дивная книга, написанная на эту тему, на самом деле рассказывает о так называемой телесной памяти. Тело
0:52
52 seconds
действительно обладает памятью. то оно запечатлевает наш детский опыт, наш более юный опыт, и тело хранит
1:00
1 minute
информацию. Но вот то, какую информацию тело выдаёт в моменте, не следует
1:06
1 minute, 6 seconds
считать её за непременно истину. Женщина может ощущать невероятное сексуальное влечение, бабочки там в животе, а мысли
1:14
1 minute, 14 seconds
вся уплывут, а вся она такая посекла просто реченкой журчит, глядя на мужчину. И лучше бы она с этим мужчиной
1:22
1 minute, 22 seconds
не имела никакого дела. Итак, наше тело врёт. Конечно, оно врёт не всегда, но по-настоящему правдивым наше тело
1:31
1 minute, 31 seconds
становится тогда, когда мы или уже просветлились, или когда мы можем сохранять высокий уровень осознанности.
1:40
1 minute, 40 seconds
Вот тогда это уже корректная информация.
1:44
1 minute, 44 seconds
Во всех остальных случаях, ощущая какие-то чувства в своём теле, к которым реально нужно относиться очень
1:51
1 minute, 51 seconds
внимательно, нужно проверить их на адекватность. Если вы ощущаете тревогу, не факт, что дело плохо. Если вы
1:59
1 minute, 59 seconds
ощущаете восторг, не факт, что вам туда надо вписаться. Так что к импульсам своего тела начинаем относиться как исследователи. Истина или ложь? Второе.
Chapter 3: Почему голова мешает нам жить?
2:10
2 minutes, 10 seconds
Голова всё портит. Вообще мы в основном люди головастики, особенно те люди, которые не привыкли жить в ощущениях
2:19
2 minutes, 19 seconds
своего тела. Их очень много, особенно когда в детстве было тяжело, чувства были негативные, всё как-то было печально или были какие-то шоковые
2:28
2 minutes, 28 seconds
события. Мы начинаем считать, ну, как-то взаимодействовать с этими неприятными чувствами внутри моего тела — это плохо.
2:36
2 minutes, 36 seconds
Лучше находиться в голове. Плюс мы начинаем делать на голову ставку. Вот я подумаю и приму решение. Или мне нужно
2:44
2 minutes, 44 seconds
постоянно сечь поляну вокруг, постоянно анализировать, что происходит, чтобы угадывать настроение других, чтобы угадывать, где есть опасности, где
2:52
2 minutes, 52 seconds
подводные камни. Добавьте к этому то, что наш ум хранит так же, как и наше тело, память о всех наших событиях. И,
3:02
3 minutes, 2 seconds
естественно, избыточное внимание наш ум отдаёт тому, что было отнесено в категорию неприятный или тем паче
3:10
3 minutes, 10 seconds
опасный опыт. И ум проводит знак равно между событиями, даже если видит
3:17
3 minutes, 17 seconds
минимальное сходство. Например, когда-то в детстве а вас обижали в детском саду.
3:24
3 minutes, 24 seconds
Никто не хотел с вами общаться, все отворачивались или все шумно уходили куда-нибудь в другую комнату играть с
3:32
3 minutes, 32 seconds
игрушками, а вы оставались и плакали в одиночестве, вас дразнили, а и кидались вас камнями. Страшные, в общем, были
3:40
3 minutes, 40 seconds
вещи. Затем выросли, а, и вот вы оказываетесь в новом коллективе. И в этом новом коллективе все куда-то вышли,
3:47
3 minutes, 47 seconds
на кухне, себе пьют чай. А, может быть, с вами не разговаривают, и вы начинаете чувствовать и думать. Ага, как обычно.
3:57
3 minutes, 57 seconds
Вот примерно как знак равно. Вот тогда все уходили и сейчас все уходят, значит,
4:04
4 minutes, 4 seconds
равно. Меня опять игнорируют. По факту мы можем иметь коллег, которые тоже стесняются и понятия не имеют, что с
4:11
4 minutes, 11 seconds
вами делать, а так хотели бы наладить с вами контакт. Так что голова портит очень многие вещи. Конечно, без головы
4:18
4 minutes, 18 seconds
никак нельзя. Ум — это отличный инструмент, но его как компьютер нужно включать под задачу. Третье. Не драматизируйте.
Chapter 4: Правило 18 секунд от негативных мыслей
4:28
4 minutes, 28 seconds
Наше эго часто настолько пытается защитить само себя, что накручивает эти эмоции. Негативные мысли, глубинные
4:37
4 minutes, 37 seconds
переживания. А королева драмы, а лучший нытик года. Итак, запомните золотое правило. На каждую негативную мысль стоит потратить не более 15-18 секунд.
4:50
4 minutes, 50 seconds
Вот примерно этот диапазон. Если вы начинаете думать любую негативную мысль дольше, ваш ум начинает воспринимать её
4:58
4 minutes, 58 seconds
как важную, стоящую внимания. Если бы вы не концентрировались на своих негативных мыслях, они бы не раскручивались, ну, знаете, такими одеялами и простынями.
5:10
5 minutes, 10 seconds
Так что если услышали внутри себя негативную мысль, напомните себе, не факт, что это правда. Четвёртое. Не
Chapter 5: Разница между сочувствием и жалостью к себе
5:18
5 minutes, 18 seconds
нуйте. Люди путают сочувствие и сострадания к самому себе с банальной жалостью к себе или нытьём. Когда мы
5:26
5 minutes, 26 seconds
жалеем себя, а мы избыточно переживаем страдания. Нам кажется, это страдание никогда не кончится. Нам кажется, мир
5:35
5 minutes, 35 seconds
несправедлив. Люди ужасны, ничего не выйдет. Мы чувствуем себя самыми несчастными Карлсонами на свете. И это
5:42
5 minutes, 42 seconds
очень жертвенная позиция, потому что из этой позиции вы лишаете себя сил. Если вы чувствуете, что вы уже начали ныть,
5:51
5 minutes, 51 seconds
что вы уже начали жалеть себя, переключитесь, сочувствуйте себя.
5:57
5 minutes, 57 seconds
Слушай, да не просто, да тяжело, да, вообще уже всё это надоело, но ты справишься, ты молодец, я в тебя верю.
6:06
6 minutes, 6 seconds
Ну или в конце концов, ну зачем эта драба? Пятое. Граница, друзья — это не
Chapter 6: Что не так с личными границами?
6:14
6 minutes, 14 seconds
забор. Многие из нас понятия не имеют, что такое личные границы и как с ними обращаться. У одних людей этих границ
6:21
6 minutes, 21 seconds
нет, и они с лёгкостью нарушают чужие границы. Другие люди возводят такие границы, за которые и не забраться. А
6:30
6 minutes, 30 seconds
третье считают, что их личные границы нарушать нельзя. А вот я чужие, пожалуйста, с большим удовольствием
6:37
6 minutes, 37 seconds
понарушают. Что позволено пищеру, то не позволено быку. Во-первых, в личных отношениях всегда будет присутствовать
6:44
6 minutes, 44 seconds
компонент здоровой зависимости. И когда сейчас говорят, что все должны быть такие независимые, все такие проработные, что ты никак не должен
6:52
6 minutes, 52 seconds
зависеть от другого человека, там ни твоё настроение или ни твоё будущее, никакого союза в этом нет. Если другой
7:00
7 minutes
человек вам любим и искренне нужен, то, конечно, вы будете испытывать своего рода связь. Связь. И поэтому как-то, но
7:09
7 minutes, 9 seconds
вы зависите от того, что происходит на другом конце этой верёвочки. Это в порядке. Другое дело, что надо отделять
7:16
7 minutes, 16 seconds
своё от чужого. Своё состояние от чужого состояния, свои хочу от чужих хочу.
7:21
7 minutes, 21 seconds
Нужно оставаться устойчивыми, но одновременно связанными. Это искусство.
7:27
7 minutes, 27 seconds
И нужно следить за тем, чтобы ваши границы не становились настолько жёсткими и непроницаемыми.
7:33
7 minutes, 33 seconds
А потому что иначе другие люди начнут чувствовать себя ненужными и отвергаемыми. Шестое.
Chapter 7: Какая роль у веры в нашей жизни?
7:41
7 minutes, 41 seconds
Вера двигает горы. Во-первых, это так. А и люди, кто имеет глубокую связь с большим, с высшим, а знают, а что без
7:50
7 minutes, 50 seconds
веры очень трудно, а когда у тебя есть вера, чудеса происходят сплошь и рядом.
7:56
7 minutes, 56 seconds
Но даже если вы глубоко угренивалый атеист, вы наверняка чувствуете, каково это делать что-то, когда у вас нет
8:04
8 minutes, 4 seconds
надежды или нет уверенности в том, что будет позитивный результат. И каково это делать что-то, когда может быть и трудно
8:13
8 minutes, 13 seconds
вам, и проблемы есть, но вы верите, я смогу. Вы верите, будет лучше, будет свет в конце этого туннеля. Это очень
8:21
8 minutes, 21 seconds
разное состояние. А вера даёт нам большое количество энергии. В тот момент, когда мы теряем веру, можем совершить огромное количество ошибок от
8:31
8 minutes, 31 seconds
поспешных действий до действий, о которых мы будем жалеть всю жизнь. Не теряйте веры ни в себя, ни в других
8:38
8 minutes, 38 seconds
людей. И заботьтесь о том, чтобы ваша вера возрастала каждый день. Потому что, да, в жизни бывают разные
8:45
8 minutes, 45 seconds
обстоятельства, от которых кажется, во что уже вообще осталось верить. Надежда есть всегда. Седьмое. Самооценка растёт
Chapter 8: От чего на самом деле растёт самооценка?
8:55
8 minutes, 55 seconds
от действий. А я и мои замечательные коллеги знаем, что рано или поздно всё то, что мы делаем внутри терапии, должно
9:04
9 minutes, 4 seconds
быть перенесено на живые действия. Пока вы только разговариваете, пока вы только
9:12
9 minutes, 12 seconds
какие-то там строительные конструкции, пока вы делаете, может быть, даже себе чём-то хорошо, это ещё не означает, что
9:19
9 minutes, 19 seconds
у вас вырастет самооценка. От того, что вы будете только повторять какие-то аффирмации про то, что вы там всё сможете, денег у вас будет много, любовь
9:28
9 minutes, 28 seconds
с вами случится, это своего рода, конечно, станет кирпичком в дороге из жёлтого кирпича в Изумрудный город, но
9:35
9 minutes, 35 seconds
этого недостаточно. Мы по-настоящему начинаем чувствовать, что наша самооценка возросла когда мы сделали
9:43
9 minutes, 43 seconds
что-то, за что мы себя уважаем. Так что накапливайте эти действия от мало до велика. Начинайте с малого, переходите к
9:52
9 minutes, 52 seconds
большему. Делайте то, за что вы себя уважаете, что кажется вам правильным. А завершайте то, на что вам требуется
9:59
9 minutes, 59 seconds
какое-то количество смелости. Выбирайте такие поступки, про которые вы скажете: «Да, да, это я, и я довольна или даже
10:08
10 minutes, 8 seconds
горжусь тем, что я это сделала». И вы увидите, как ваша самооценка остановится всё крепче и выше ростум. Заботятся о
10:17
10 minutes, 17 seconds
своей вере, о чувстве самоценности, об уверенности в себе. Всё это требует, на самом деле, ежедневных действий, и они
10:26
10 minutes, 26 seconds
не такие уж сложные. Для всего этого есть инструментарий. Так что подписывайтесь на мой Telegram-канал,
10:33
10 minutes, 33 seconds
присоединяйтесь и начните уделять этому буквально небольшое движение в своей жизни, и вы получите свои результаты.
10:41
10 minutes, 41 seconds
Ссылка в описании профиля. Восьмое.
Chapter 9: Две практики, которые могут заменить терапию
10:45
10 minutes, 45 seconds
Медитируйте и молитесь. Конечно, о молитве пойдёт речь тогда, когда у вас есть вера или вы хотите туда
10:52
10 minutes, 52 seconds
устремиться. Всё-таки молитва — это не про тарабанить какие-то слова, которые имеют для вас ноль смысла. С медитацией бывает
10:59
10 minutes, 59 seconds
попроще. В этом контексте медитация даётся легче людям, которые не хотят связывать себя даже, казалось бы, ни с
11:08
11 minutes, 8 seconds
какой религией, хотя это практика из буддизма. Почему? Потому что нет этого непосредственного образа Бога, потому
11:16
11 minutes, 16 seconds
что нет этих богослужений, таинств. Но а плюсы, что молитвы, что медитации, они
11:22
11 minutes, 22 seconds
поразительные. И если бы мы все могли глубоко молиться или глубоко медитировать, скажу я вам, терапия была бы не нужна. что медитация, что молитва.
11:34
11 minutes, 34 seconds
Это две разные двери, но обе позволяют вам выстроить телесную структуру своих ощущений заново, выстроить связь со
11:43
11 minutes, 43 seconds
своим внутренним центром, когда вы можете оставаться укоренённой в своём центре, даже когда ураганы и бури эмоции
11:51
11 minutes, 51 seconds
бушут снаружи. Медитация и молитва открывают вам королевскую дорогу к большему, к тому самому порождающему
11:59
11 minutes, 59 seconds
полю возможности и замечательных событий. Но стоит иметь в виду, а замечательные эффекты, что от медитации,
12:07
12 minutes, 7 seconds
что от молитвы первично на уровне. Мне стало хорошо, мне стало спокойно, я чувствую себя в порядке, я чувствую, что у меня появляется вера, я чувствую, как
12:15
12 minutes, 15 seconds
мой ум начинает думать по-другому и так далее и тому подобное. Всё это можно получить только практикуя. Это означает,
12:23
12 minutes, 23 seconds
что хорошо бы каждый день выделять 15-20 минут на медитацию или молитву. Важна ежедневность.
Chapter 10: Что биологически нужно нашему телу каждый день?
12:34
12 minutes, 34 seconds
Девятое. Занимайтесь спортом. Дело в том, что наше тело биологически построено таким образом, что оно должно
12:43
12 minutes, 43 seconds
двигаться. Недостаток движения может прямым путём приводить к тому, что у вас много тревоги. У вас нет сил. Вам
12:51
12 minutes, 51 seconds
кажется, что раз у вас нет сил, вам, наоборот нужно ещё больше экономить на движении, ещё больше полежать, ещё больше поспать. Однако истина такова.
13:01
13 minutes, 1 second
Тело — это механизм, который должен в норме двигаться, совершать усилия,
13:08
13 minutes, 8 seconds
нормальным образом уставать, а не только сидеть, вставать, проходить 10 шагов от
13:15
13 minutes, 15 seconds
кухни до спальни или 50 шагов до вашего автомобиля. Так что дайте своему телу
13:23
13 minutes, 23 seconds
движение, и вы увидите, как это, во-первых, сделает вас более дисциплинированным человеком в разных
13:30
13 minutes, 30 seconds
областях жизни, а во-вторых, энергия станет больше. И чувствовать вы себя
13:36
13 minutes, 36 seconds
начнёте отлично, а многие переживания уйдут сами собой. Ну и десятое,
Chapter 11: Главный секрет, который доступен каждому бесплатно
13:43
13 minutes, 43 seconds
практический секрет, большие врата в жизненный успех и любовь с самой собой.
13:51
13 minutes, 51 seconds
Друзья, говорите с собой и говорите с собой как с человеком, которого вы любите. Нам обычно кажется, что раз мы
13:58
13 minutes, 58 seconds
присутствуем в своей голове и как-то иногда замечаем своё существование на уровне поела, легла спать, увидела себя
14:06
14 minutes, 6 seconds
в зеркало, там бантик подправила, то я как бы есть. Однако по факту это внимание обычно крайне поверхностное. А
14:14
14 minutes, 14 seconds
если вы и присутствуете в своих мыслях, то это редко диалогия. Обычно это некая мыслительная пластинка, такая жвачка,
14:23
14 minutes, 23 seconds
которая идёт по кругу. Одна песня за другой песню. У каждого есть ещё и свои любимые ментальные хиты. И никакого
14:30
14 minutes, 30 seconds
развития и контакта внутри не происходит. Начните с того, чтобы разговаривать с собой на уровне доброе утро.
14:39
14 minutes, 39 seconds
Пожелайте себе прекрасного дня. Начните комментировать вслух, там, где есть эта возможность, как вы выглядите.
14:47
14 minutes, 47 seconds
Рассказывайте себе, как вы себя чувствуете. Вы можете вступать с собой споры в дискуссии. Я думаю, это будет вот так. Что тебе нужно, чтобы это получилось? Мне нужно вот это.
14:59
14 minutes, 59 seconds
Договаривайтесь с собой. Где-то вам придётся с собой торговаться, где-то вам придётся себя мотивировать, где-то вы научитесь говорить себе что-нибудь
15:07
15 minutes, 7 seconds
вроде: «Так, Маша, хорош, хорош, вот здесь уже нет, занимаемся теперь вот этим делом». И так далее и тому подобное. Чем больше у вас будет
15:16
15 minutes, 16 seconds
по-настоящему открытого, честного и любящего диалога с собой, тем больше вы получаете навыков, как себя
15:24
15 minutes, 24 seconds
мотивировать, как привести себя в порядок, как не чувствовать себя одиноким, никому ненужным человеком. Как
15:30
15 minutes, 30 seconds
контролировать свои мысли? А как сделать так, чтобы сил уверенности стало больше? [музыка] Все эти ответы есть внутри.
Chapter 12: Завершение
15:39
15 minutes, 39 seconds
Поделитесь в комментариях, какой из десяти пунктов, а может быть, несколько, показались вам наиболее полезными.
15:46
15 minutes, 46 seconds
[музыка]
15:47
15 minutes, 47 seconds
Мне будет интересно почитать. До встречи.
