Друзья, всем привет! Меня зовут Сергей Скай Трана 2022 Бердск.
Сегодня в среду 16 сентября с 16:30 до 18:00 практика
Хатха йоги для начинающих онлайн. Присоединяйтесь!
До встречи на ковриках.
https://t.me/Seregeysky408/491
Ссылка Ютьюб
Transcript
0:04
А, ну, вроде трансляция пошла. Ля-ля-ля.
0:09
Сейчас ещё кое-что нажму. А, вот,
0:16
друзья, всем привет. Меня зовут Сергей Скай. Я преподавательги openyogclass.com. Бесплатный тренд йогакурсы. И есть платный углубленный
0:23
курс изучения йоги в кругу единомышленников с возможностью стать преподавателем йоги на русском и английском языке. Нахожусь я в городе
0:28
Берцке. Вся информация обо мне на сайте openogaom.com.
0:33
Мои онлайн занятия йогой 500 руб. Индивидуальное онлайнзанятия йогой от 1.500 руб. Если интересно, пишите мне,
0:39
пишите в комментариях под видео. И и и ведётся набор
0:47
на курсы подготовки преподавателя йоги в платную группу. Старт обучения с октября месяца и учиться учиться 4 года.
0:54
Вся информация на сайте openyogclass.com или пишите в комментариях под видео или пишите мне в Telegram. И сейчас
1:02
сейчас 20:37 мину у меня на часах и и и 16
1:08
августа 2026 года. И это у меня видео, это будет учебно-показательное занятие
1:15
для Международного открытого йгоуниверситета. У меня тут немножко такая обстановка. Я
1:21
сегодня в палатке, но меня попросили подменить. Преподаватель йоги заболел, поэтому
1:26
поэтому никого не нашли. Вот я согласился. И
1:33
мы начинаем. Соединяем кисти в замок и разминаем кисти вниз-вр.
1:42
Глаза можно закрыть. И всё. Внимание направляем вовнутрь себя. Улыбнитесь себе. Снимите лишнее напряжение.
1:50
И растягиваем. Вдох и выдохи. Можно немного
1:56
жать голосовую щель и получается немного шипящий звук. Вращаем кисти.
2:07
Меняем направление вращения.
2:19
И ещё раз меняем направление вращения.
2:24
Разводим руки в стороны и ротация плечей. Вращаем плечи.
2:38
Меняем направление вращения.
2:46
И ещё раз меняем направление вращения.
3:00
Разводим руки в стороны и ротация плечей вовнутрь наружу.
3:05
То есть это мы, например, делаем вдох и открываем грудную клетку. Руки водим ээ
3:12
назад. Выдох. Скругляем спину. Вдох. И выдох. И соединяем. Стараемся
3:20
соединить дыхание и движение. Вдох и выдох. Скругляем спиту. Разводим
3:26
лопатки.
3:32
[вздыхает]
3:49
И теперь одна рука вовнутрь, другая наружу. Разноимённая ротация плечей.
4:12
И ещё несколько раз проворачиваем плечи назад. Снимаем напряжение с рук. Трясли руками. Вращаем тазом.
4:36
Меняем направление вращения.
4:59
И теперь правая нога опорная и вращаем левое бедро наружу.
5:24
Теперь левая нога опорная и правое бедро вращаем наружу.
5:33
Правая
5:51
нога опорная, левое бедро вращаем вовнутрь.
5:58
Правое
6:06
бедро вращаем вовнутрь.
6:17
Встряхиваем ноги. Теперь левая нога опорная. Правую ногу сгибаем в колени.
6:23
Выпрямляем ногу. Сгибаем бедроводим вправо. Выпрямляем ногу. Снова сгибаем и
6:28
так вперёд и вправо несколько раз.
6:46
Теперь выпрямляем вправо правую ногу и небольшой наклон добавляем. Поднимаемся,
6:52
сгибаем вперёд, выпрямляем вперёд, сгибаем ведро вправо, выпрямляем ногу и наклон
6:59
вперёд. Поднимаемся. И так ещё несколько раз.
7:10
И теперь то же самое левой ногой делаем. Правая нога опорная.
7:15
Сгибаем ногу, поднимаем от коврика, выпрямляем, сгибаем. Вводим бедро влево,
7:21
выпрямляем левую ногу, сгибаем бедро вперёд и выпрямляем ногу вперёд и в
7:28
сторону. Так несколько раз делаем.
7:35
И теперь, когда левое бедро влево уводим, выпрямляем и ещё добавляем наклон вперёд.
8:00
Встряхиваем ноги, вращаем локти.
8:18
Меняем направление вращения.
8:28
Теперь один локоть, одно предплечье вовнутрь, другое наружу.
8:40
Меняем направление вращения. Проворачиваем пару раз плече назад.
8:47
Снимаем напряжение и на вдохе поднимаем руки вверх, водим
8:52
их вверх и зеваем. Подтягиваемся, если хочется, и наклоняемся в одну, в другую
8:57
сторону. Растягиваем бока. [фыркает]
9:04
Если внимание куда-то убегает на какие-то мысли, эмоции, звуки,
9:11
просто отмечаем как можно быстрее, что это есть, и возвращаем внимание на практику йоги.
9:20
Теперь можно обхватить за плечи. О, да, да, за плечи руками. И
9:26
либо можно за голову в кистевой замок пальцы переплести замок. И делаем
9:32
наклоны ещё теперь. Так.
9:55
Снимаем напряжение с рук. Поднимаем. Опускаем голову.
10:08
Наклоны головой от одного плеча к другому.
10:22
Вращение головой.
10:39
Меняем направление вращения
10:51
и повороты в одну, в другую сторону.
11:08
И теперь ещё немного баланса. Левая нога опорная. Правую ногу сгибаем в поднимаем
11:14
от коврика, сгибаем в колени, выпрямляем ногу и вводим ногу назад. Выпрямляем
11:21
снова вперёд и назад.
11:27
И вперёд, назад.
11:45
[фыркает] И теперь мы делаем либо позу дерева,
11:50
свой вариант любой, либо располагаем левую голень на правом бедре
12:00
повыше. И взгляд фиксируем на любую точку перед
12:06
собой и дышим.
12:29
И аккуратно выходим из поза. И теперь тоже всё самое делаем на правую опорную
12:35
ногу. Вот правая нога опорная. Левую ногу поднимаем, сгибаем в колени, выпрямляем вперёд, выводим назад,
12:42
выпрямляем снова вперёд, назад.
12:48
И и так в своём ритме
13:09
теперь снова мы либо делаем позу дерева, свой вариант, либо
13:16
левую голень на правое бедро поднимаем
13:29
и взгляд фиксируем на любую точку перед собой.
14:03
Аккуратно выходим из позы, встряхиваем ноги.
14:09
И теперь соединяем руки в кистевой замок за спиной и наклоняемся вперёд. Замок
14:15
наклоняемся вниз, а замок водим вперёд. Дымаемся, отклоняемся назад и вперёд.
14:23
[фыркает] И так в своём ритме [стон]
14:47
остаёмся в наклоне. Если спина сильно округляется, тогда можно согнуть колени.
14:55
И теперь одну ногу выпрямляем и поворачиваемся больше в сторону согнутой ноги. И меняем ноги. Выпрямляем в другую
15:02
и поворачиваемся в сторону согнутой второй. Итак, меняя стороны,
15:14
отпускаем замок и остаёмся в наклоне. Колени можно согнуть.
15:22
Руки располагаем. Можно на бёдрах расположить, можно на голенях, можно на коврик, на на стопы, либо локтевой
15:31
замок.
15:44
И садимся на на корточки и поднимаем. Выпускаем стопы,
15:50
сминаем ступни.
16:00
Вращаем стопы.
16:10
Прокатываем. Стараемся прокатывать по подушечкам стопы и потом по подушечкам пальцев по кругу.
16:17
И меняем направление вращения.
16:39
И теперь у нас ноги на коленях,
16:44
таз на весу. и лоб на коврик, и руки вперёд выпрямляем, либо подбородок
16:51
грудь, грудь на коврик. И позволяем ощущениям стекать по спине,
16:57
к голове и рукам.
17:16
[фыркает]
17:29
И уводим таз на пятки. Йогомудро отдыхаем ещё.
18:08
Теперь руки выводим вперёд. Руки располагаем шири коврика, вытягиваем их вперёд и выкатываемся через
18:16
низ. Выкатываемся вперёд, поднимаемся, скругляем спину. С круглой спиной откатываемся назад. Снова через низ
18:24
выкатываемся вперёд и назад. С круглой спиной откатываемся.
18:50
И теперь таз на пятках у нас. И мы вверх накатываемся. Через верх накатываемся
18:56
вперёд с круглой спиной. Опускаемся вниз и через низ откатываемся назад,
19:04
поднимаемся вверх с круглой спиной, накатываемся вперёд и через низ назад откатываемся.
19:13
И так продолжаем ещё несколько раз.
19:20
[фыркает]
19:29
И у нас теперь поза на четвереньках. И делаем прогибы в спине. Допустим,
19:35
выдох, разводим лопатки, скругляем спину. Вдох, сводим лопатки, делаем прогиб в спине. И выдох, лопатки
19:42
разводим. Вдох, прогиб в спине. Сводим лопатки.
20:14
И теперь вращаемся по кругу. Чем ниже располагаете своё туловище, тем
20:22
более сложный вариант. Тоже выбираем себе комфортное положение
20:28
ширины рук. Ну, на плечах можно, на ширине плеч можно
20:33
чуть-чуть шире, либо свой какой-нибудь вариант. Меняем направление вращения.
20:42
[фыркает]
20:52
И теперь мы сделаем архашершаса, но полукоролевская поза. То есть это стойка
20:57
на голове, только мы на голову вставать не будем. Ну либо, либо если умеете, тогда тогда делайте полный вариант. Либо
21:05
делаем вместе со мной облегчённый вариант. Делаем всё всё как обычно, только только
21:11
не поднимаем ноги от коврика. И так, мы делаем кистевой замок. Руки
21:16
собираем кистевой замок и обхватываем голову. Ширина между локтями примерно
21:21
ширина плеча вашего, предплечья. На такой ширине примерно локти располагаются.
21:28
И и голову располагаем на коврике и стараемся, чтобы у нас голова была на макушке, не на не на лоб приходилось
21:37
приходился вес и не на затылок. Где-то на макушке располагаемся. И вес тела
21:42
весь в основном должен быть в руках. И мы какое-то время сейчас остаёмся в этой позе, как если бы мы хотели встать на
21:49
голову, [фыркает] сделать шершасанным. И привыкаем к позе, показываем телу, что мы от него хотим.
21:57
Немного в этом положении остаёмся. Видите, поднимаем колени от коврика.
22:04
Несколько вдохов и выдохов в таком положении остаёмся. И дальше можно уже подымать по одной ноге. Ну либо если вы
22:11
делаете полный вариант, делаем, делайте полный вариант
22:27
и опускаемся. И левое коленово выводим вперёд, а правую ногу выпрямляем назад.
22:36
И наклоняемся вперёд и расслабляемся.
22:41
[фыркает]
22:48
[фыркает]
22:58
[фыркает]
23:09
Но приподнимаемся и сейчас делаем позу голубя. Левую левую ладонь располагаем с внутренней стороны левого бедра. Правой
23:16
рукой захватываем правую ногу и тянем стопу к себе. Правый локоть смотрит вверх. И это у нас получается
23:22
позаголубя.
23:38
Отпускаем ногу. Правое колено теперь выводим, выводим вперёд, а левую ногу
23:44
выпрямляем назад и наклоняемся вперёд и расслабляемся.
23:50
Привыкаем к позе.
24:16
И делаем теперь позу голубя. Правую руку располагаем с внутренней стороны правого бедра, а левую ногу, руку под ой, левую
24:23
стопу подтянем к себе. Левый локоть смотрит вверх.
24:49
Пускаем захват и ложимся на живот. Кисти располагаем
24:54
под плечами и, помогая себе руками, вытягиваем переднюю поверхность
25:00
туловища.
25:06
И теперь по очереди пытаемся достать центра коврика. Сначала одним плечом, потом другим.
25:21
И теперь мы делаем шлапхасан. Руки под плечами, пальцы смотрят вперёд.
25:29
Таз подаём вперёд и поднимаем голову, руки грудь от коврика.
25:35
И дальше ещё можно поднять за счёт приведения в тонус ягодиц и бёдер поднять ноги от коврика.
25:54
И отдыхаем либо в позе крокодила, [фыркает] предплечье на предплечье и и голову на руки
26:02
и голова на руках, либо руки вытягивая вперёд.
26:11
[стон]
26:19
Теперь левая рука прямая. Левую руку вытягиваем вперёд, правую правую кисть располагаем возле плеча и
26:26
переворачиваемся на левый бок.
26:32
И теперь мы поднимаем правую ногу и правую руку вверх.
26:37
И дальше ещё можно поднять и левую ногу от коврика.
26:45
взгляд перед собой, либо смотрим вверх на правую руку
26:59
и отдыхаем.
27:17
Теперь боковая планка на левой руке.
27:23
Правую руку поднимаем вверх и смотрим на правую руку.
27:32
Можно поднять, можно делать с колена. Если сложно, поднимаем. Теперь ещё можно
27:38
поднять правую ногу от от коврика, если готовы усложнить себе жизнь.
27:47
И опускаем таз на коврик. Растягиваем левый бок, расслабляемся. Наслаждение от отдыха.
28:06
И теперь несколько раз в динамике. Поднимаем таз от коврика, растягиваем
28:11
правый бок, левую руку вытягиваем. О, а левый бок сжимаем. И так несколько раз
28:24
и опускаем левый бок на коврик. Перекатываемся на живот. Сгибаем ноги в
28:30
коленях. И у нас поза лука
28:36
Ханурасона. Стаём всё ещё
28:44
примерное положение принимаем, показываем телу, что мы от него хотим.
28:54
И когда нам хочется сделать прогиб, делаем прогиб. Либо поднимаем голову грудь от коврика.
29:01
И дальше ещё можно поднять бёдра за счёт приведения в тонус ягодиц и бёдер и
29:06
сделать прогиб в спине.
29:15
И отдыхаем либо в позе крокодила, либо руки вытягиваем вперёд.
29:39
Теперь соединяем руки в замок за спиной и делаем перекаты от одного плеча к
29:44
другому.
29:50
[фыркает]
30:04
Теперь снова мы располагаемся по центру и теперь поднимаем, опускаем
30:09
голову, грудь от коврика
30:18
и отдыхаем. Либо в позе крокодила, либо вытягиваем руки вперёд.
30:36
И мы переходим в позу планки. Можно делать с колен.
30:44
Собака головой вниз.
30:50
Переминаемся с одной ноги на другую. Растягиваем заднюю поверхность ног
30:55
и по запланке. И собака головой вниз. Несколько переходов делаем.
31:03
[фыркает]
31:12
[стон]
31:20
[фыркает]
31:26
[фыркает] И делаем шаг вперёд левой ногой. Это у
31:33
нас получается продольный выпад. Левой ногой вперёд.
31:39
И покачиваемся вперёд-назад и вверх-вниз
31:53
и поднимаемся вверх. Левый носок наружу и правый слегка вовнутрь. И
32:00
левое предплечье располагаем на левом бедре. Утхита поршваканасно к левой ноге. правая рука вдоль тела, либо вдоль
32:08
туловища, либо поднимаем вверх вдоль по направлению туловища. Либо делаем свой
32:13
вариант. Левую руку раскладаем на коврики, либо кистевой замок делаем
32:19
между ног. Выбираем свой вариант выполнения упражнения. Если чувствуете, что
32:25
заваливаетесь на левую ногу, тогда активно отталкиваемся от коврика левой ногой и левой рукой активно
32:33
отталкиваемся от от бедра.
32:44
Вклоняемся назад к правой к правой ноге. Правая рука на правом бедре, а левую руку поднимаем вверх и смотрим вверх на
32:50
левую руку.
32:57
И несколько раз в динамике
33:09
и разворачиваемся по центру. Следим за тем, чтобы стопы и колени
33:15
пальцы ног и колени смотрели в одну в одном в одно направление, чтобы не перекручивался леностопы и колено.
33:22
Можно понаклоняться сейчас в одну, в другую сторону снять напряжение с ног, либо повращать тазом.
33:33
И наклоняемся стопы немного вовнутрь, наклоняемся вперёд.
33:39
Просорито под атанаса не расслабляемся. Если спина округляется, сгибаем немного колени.
33:46
Руки располагаем на предп Можно опереться предплечьями в бёдра, можно расположить на коврике, можно взяться за
33:54
расположить руки на гуленях.
34:10
Аккуратно приподнимаемся. Стопы немного наружу разворачиваем и делаем приседание
34:15
несколько раз.
34:27
И снова вперёд наклоняемся.
34:52
[фыркает] Соединяем руки в замок. Замок уводим вперёд. Поднимаемся вверх с круглой спиной.
34:59
Делаем немного прогибаемся. Раскрываем грудь. Снова наклоняемся вниз и замок водим вперёд.
35:06
И так несколько раз делаем в своём ритме. [фыркает]
35:22
Ну, нагло не расслабляемся ещё.
35:46
Аккуратно приподнимаемся. Правый носок наружу, левый слегка вовнутрь. Руки разводим в стороны.
35:52
И у нас позатреугольник к правой ноге.
36:02
Если чувствуете, что заваливаетесь, тогда активно отталкивайтесь правой рукой от ноги.
36:10
Правую руку располагаем либо на бедре, либо на голене. Можно взяться за пальцы ног, можно расположить руку на коврике,
36:17
на колено, только не давим.
36:23
Взгляд можно перед собой смотреть, можно вверх на правую руку, на левую. Ой, на
36:29
левую.
36:36
И делаем небольшое усилие. Пытаемся чуть-чуть глубже уйти. Аккуратно выходим из позы. Снова
36:43
разворачиваемся вперёд и в просорито под нас не ещё расслабляемся.
36:56
[фыркает]
37:07
Аккуратно приподнимаемся. И теперь
37:12
разворачиваемся влево и чуть-чуть приседаем. То же самое делаем вправо. Правая нога
37:17
вперёд. по направлению правой ноги приседаем.
37:45
И снова аккуратно разворачиваемся по центру и наклоняемся вперёд. Просриты под атана расслабляемся. Проверяем, что
37:52
наши пальцы ног и колени смотрят в одну сторону.
38:04
[фыркает]
38:09
[фыркает]
38:15
Аккуратно придымаемся, и у нас поза скрученного треугольника к правой ноге.
38:24
Ставим ноги на параллель. Если бы мы собира, если бы мы ехали на лыжах.
38:31
И облегчённый вариант. Руки сначала располагаем на бёдрах, на поясе и проверяем, что наш таз не заваливается
38:37
ни в одну, ни вперёд, ни назад, ни вправо, ни влево, не перекручивается.
38:43
Если таз немного перекручивается, тогда правое бедро мы толкаем назад, а левое вперёд, и он должен таз нормально
38:50
выровниться. И облегчённый вариант. Мы нашли устойчивое положение ног на ногах.
38:56
Левую руку располагаем на правом бедре. Правое плечо поднимаем вверх и посмотрели вправо. Это облегчённый
39:03
вариант. И дальше можно уходить глубже по ноге. Левой рукой скользить так
39:08
глубоко, как получается по по правой ноге.
39:14
И можно ещё поднять правую руку вверх. Взгляд перед собой либо вверх на правую
39:19
руку.
39:30
И аккуратно раскручиваемся и остаёмся ещё в наклоне к правой ноге.
39:42
Опускаем правое левое колено на коврик. Правую ногу вытягиваем, выпрямляем вперёд и ещё наклоняемся к правой ноге
39:48
вперёд.
39:57
И аккуратно поднимаем левое колено от коврика и разворачиваемся по центру. Ещё в просорито под атана не расслабляемся,
40:04
отдыхаем.
40:11
[фыркает] Аккуратно приподнимаемся. И теперь
40:19
стопы наружу, бёдра, бёдра в стороны. Немного присели. И руки соединяем,
40:26
переплетаем пальцы в замок за головой. И вращение туловищем.
40:37
[фыркает]
40:51
И меняем направление вращения.
40:59
[фыркает]
41:06
[откашливается] И теперь располагаемся по центру. Стопы немного вовнутрь и снова в наклоне
41:11
расслабляемся. [фыркает]
41:19
Разворачиваемся к левой ноге. Снова мы в
41:27
в продольном выпаде. И левую ногу уводим назад и поднимаем вверх. Собака головой вниз. Левую ногу вытягиваем вверх.
41:35
Ставим левую ногу рядом с правой.
41:43
Переходим по зуп планке. Можно делать с колен.
41:50
И ложимся на живот.
41:56
[откашливается] Руки вытягиваем вперёд перед собой и делаем шалопхану. Руки вперёд.
42:02
Поднимаем голову, грудь, руки от коврика. Таз подаём на себя. И можно поднять ещё ноги, приведя приводя в
42:09
тонус ягодицы и бёдра.
42:23
И отдыхаем либо в позе крокодила, либо руки вытягиваем вперёд.
42:53
Наслаждение от отдыха.
43:00
И теперь всялопхассана в динамике. То есть у нас одна рука вперёд. А другую
43:06
водим назад. То есть всё то же, что мы делали, только одну рукуводим назад и
43:11
потом их меняем. Другая идёт назад, другая вперёд. И так в динамике.
43:30
[фыркает] И отдыхаем. Наслаждение от отдыха. Либо
43:37
в позе крокодила, либо руки вперёд вытягиваем.
43:47
[стон][фыркает]
43:55
[стон]
44:00
Левую руку располагаем под плечом, под левым. правая рука прямая и перекатываемся на
44:07
правый бок. Привыкаем к позе. И теперь мы поднимаем
44:13
левую руку и правую левую руку и левую ногу от коврика.
44:19
Дальше можно поднять ещё правую правую ногу от коврика.
44:25
И дышим.
44:35
Отдыхаем. [фыркает] Наслаждение от отдыха.
45:00
Переходим в позу планки. На правой руке можно делать с колена.
45:09
Либо делаем полный вариант. Кто делает полный вариант, левую руку поднимаем вверх и смотрим вверх на левую руку.
45:16
Кому, кто готов усложнить упражнение, поднимаем левую ногу. Ещё левую ещё и
45:21
левую ногу от коврика.
45:29
Опускаем левую ногу на коврик и опускаем таз на коврик. Растягиваем правый бок.
46:09
И теперь мы будем сжимать правый бок, а левый растягивать. То есть мы поднимаем
46:15
как в позу планки, только ещё ещё дальше дальше толкаем таз, сжимаем правый бок и
46:20
туловище толкаем вверх. Правый бок сжимаем, а левуй растягиваем. А левую руку ещё уводим за голову вперёд и за
46:26
голову. Опускаем таз и в динамике. Так, ещё несколько раз
46:32
сжимаем правый бок, а левый растягиваем.
46:45
И теперь мы перекатываемся на спину. Пускаем таз и на спину
46:51
перекатываемся.
46:57
Располагаемся на спине, ноги согнуты в коленях и делаем на вас оно. Руки
47:02
вытягиваем вдоль туловища, поднимаем вдоль туловища. Это облегчённый вариант. Дальше можно
47:07
поднять голову грудь от коврика. И дальше уже можно поднимать по одной
47:13
ноге либо обе сразу. И ищем такой вариант, чтобы поясница
47:18
максимально предлегала коврику, чтобы не было лишнего прогиба в спине поясниц.
47:33
Подтягиваем колени к себе. Покачиваемся влево-вправо.
47:52
И теперь ноги согнуты в коленях, стопы на весу. Делаем скрутки в одну сторону и в
47:58
другую.
48:23
И теперь ноги с любой стороны, желательно на весу. Фиксируем ноги с любой стороны.
48:36
И меняем сторону.
48:45
Снова подтягиваем колени груди, покачиваемся влево, вправо.
49:00
И делаем высокую навасанну. Садимся на седалещные кости.
49:08
Облечённый вариант. Не обязательно делать сразу усложнённый. Можете сделать облегчённый вариант этого.
49:14
Если вы только начинаете осваивать позу, вполне достаточно. Ноги сгибаем в коленях и обхватываем
49:21
ноги руками. Если получается, их обхватываем вот так вот. Ну, если не получается, просто берёмся за колени.
49:28
Таз толкаем вперёд. Проверяем, что мы не заваливаемся на копчик крестец. Таз таз у нас толкается вперёд. И поднимаем ноги
49:35
от коврика. И вот это облегчённый вариант. Если не
49:42
получается обхватить ноги, тогда просто берёмся за где-то за колени, за голени.
49:49
Дальше можно обхватить под бёдра и дальше уже выпрямлять одну ногу, другую.
49:56
И можно отпустить захват.
50:06
И аккуратно выходим из позы. И в позе и бабочки отдыхаем.
50:13
Ноги сгибаем в коленя и колени уводим в стороны.
50:40
Наслаждение от отдыха.
51:04
Соединяем ноги, собираем колени, перекатываемся на живот
51:11
и переходим в позу. Планки
51:17
можно делать с колен. Собака головой вниз
51:25
и шаг вперёд правой ногой. Поперечный выпад.
51:31
Продольный выпад в правой ноге. Облегчённый вариант: задняя левая нога.
51:36
Может, можно опереться на колено, на коврик. И покачиваемся вперёд-назад.
51:44
и вверхвниз
51:57
и переходим вхиторвакана снову к правой ноге.
52:06
Если чувствуете, что заваливаетесь на правую ногу, тогда активно отталкиваемся
52:12
правой рукой от бедра. И ноги в тонусе.
52:35
Отклоняемся к левой ноге. Левая рука на левом бедре. Правую руку поднимаем вверх и смотрим вверх на правую руку.
52:50
И теперь в динамике. Хит прошвоканасана. И поднимаем руку вверх.
53:07
И теперь по центру разворачиваемся в одну сторону, в другую,
53:14
понаклонялись, сняли напряжение со спины, с ног. Можно повращать тазом,
53:21
если получается.
53:31
И стопы немного вовнутрь просориться подтанасона. Наклоняемся, расслабляемся
53:36
в наклоне.
54:02
Приподнимаемся. И теперь мы
54:09
перекатываемся от одной ноги к другой и потихоньку, глубже уходим в перекат.
54:17
Нам надо уйти в поперечный выпад. Можно опуститься вниз и помогая себе
54:23
руками. Ну вот он поперечный выпад. Вот так вот
54:28
к одной ноге, к другой. в своём ритме.
54:43
И теперь правая нога согнута, левая прямая. И тянемся к левой ноге.
54:55
По центру. Теперь как бы по центру тянемся между ног.
55:04
И теперь у нас продольный выпад. И, ой, поперечный. И переходим в продольный.
55:11
Снова поперечный и продольный
55:19
несколько раз. И теперь добавляем ещё небольшую скрутку вправо в сторону. Больше скручиваемся, в сторону согнутой
55:25
ноги.
55:34
Если нашли приятное положение, можно зафиксировать и потянуться, подышать.
55:46
И теперь то же самое делаем к левой ноге. Левая нога согнута, правая прямая. И тянемся к правой ноге.
56:02
По центру тянемся между ног
56:10
и делаем переходы. Поперечный выпад, продольный.
56:17
переходы. [фыркает]
56:29
И теперь добавляем ещё более более глубокую скрутку в сторону согнутой левой ноги
56:38
несколько раз.
56:49
И теперь мы снова аккуратно приподнимаемся.
56:56
Ноги разведены широко и ещё понаклонялись. Ойоййовой, бля, телефон улетит.
57:01
Ветром сдуло. Чуть трансляцию не сдуло ветром.
57:09
Но здесь ветра нету. Здесь просто палатку шатает. от ветра.
57:14
Не знаю. Так вот нормально вроде. Попробую выровнять.
57:25
Снова ноги разведены широко. И либо наклоняемся в стороны, либо вращаем тазом. Снимаем ещё напряжение
57:32
с бёдер, с конечностей с туловища.
57:40
И в просрите под нас не расслабляемся.
58:02
Аккуратно приподнимаемся. Левый носок наружу. Триконасы на к левой ноге.
58:17
Проверяем, что мы не заваливаемся на левую руку. Если чувствуем, что заваливаемся на левую, на левую сторону,
58:24
активно отталкиваемся ногами и левой рукой ногами от коврика, ноги в тонусе,
58:29
а левой рукой активно отталкиваемся от левой ноги. Взгляд перед собой либо вверх на правую
58:37
руку.
58:45
Немного улыбнитесь, снимите лишнее напряжение.
58:55
И делаем небольшое усилие. Уходим немножко глубже. Аккуратно приподнимаемся. Выходим из
59:01
позы. Па поребрита. И у нас пореврита триконасна к левой ноге.
59:08
Выполняя, делаем свой вариант.
59:37
Аккуратно приподнимаемся, остаёмся в наклоне к левой ноге, ещё тянемся.
59:51
Опускаем правое зад заднюю правую ногу на колено. Левую ногу снова вытягиваем. И здесь ещё растягиваемся к левой ноге.
1:00:14
Эй, приподнимаемся. И теперь мы сделаем либо бакасанну, либо либо вы делаете бакасану свой
1:00:21
вариант на двух руках. Широкая постановка, узкая, в общем, свой вариант делайте. Либо мы сейчас вместе, либо
1:00:28
делаем со мной вместе левую руку, левую ногу надо, короче, вот поднять
1:00:34
куда-нибудь сюда и опереться на правую ногу и и сделать баланс на такой
1:00:46
или так.
1:00:59
И не забывайте отдыхать, разминать запястья.
1:01:27
И давайте ещё по одному подходу сделаем свой вариант. Либо Бакасану, либо вот
1:01:32
вместе со мной надо
1:01:38
опереться ведром на плечо.
1:02:06
Разминаем запястье.
1:02:12
расстелять предплечи и садимся между стоп, либо и остаёмся
1:02:18
либо сидя, либо отклоняемся назад так, как глубоко, так как получается.
1:02:24
И наслаждение от отдыха.
1:03:22
Аккуратно приподнимаемся. И у нас правая нога прямая, левая нога согнута в
1:03:28
колене. стопа возле, левая стопа возле правого бедра. Джана шорсана к правой
1:03:34
ноге. Он получается
1:03:40
облегчённый вариант. Приняли примерно позу. Можно облокотиться
1:03:45
за на руки за спиной. Таз толкаем вперёд. Проверяем, что мы не заваливаемся
1:03:51
на копчик крестец. Немного привыкли к позе. И дальше можно уходить постепенно в наклон.
1:03:59
Если спина сильно округляется, прямую переднюю ногу правая у меня, её можно
1:04:04
согнуть немного, можно сгибать.
1:04:32
И делаем небольшое усилие. Либо глубже в наклон уходим, либо больше выпрямляем правую ногу.
1:04:41
И меняем ноги. Теперь левая нога прямая, правая правая стопа возле левого бедра.
1:04:51
Можно начинать с облегчённого варианта. Опереться на руки за спиной.
1:05:00
Таз толкаем вперёд. На копчу крестец не заваливаемся.
1:05:05
И когда тело привыкнет к позе, мы ему показываем, что мы от него хотим. И чувствуем, что наше тело нас спускает
1:05:12
глубже вперёд, и мы начинаем постепенно уходить в наклон.
1:05:17
Если спина округляется, значит, изъебаем переднюю ногу.
1:05:41
И делаем небольшое усилия. Либо глубже уходим в наклон, либо больше выпрямляем прямую левую ногу.
1:05:55
И приподнимаемся и разводим ноги широко. У нас,
1:06:03
в общем, наклон сидя к широко разведённым ногам уповиш кана. Привыкаем к позе.
1:06:10
Перекатываемся сначала с одной ноги на другую. Можно потянуться к одной ноге, к другой.
1:06:18
И за счёт проворота тазобедренных суставов уходим в наклон.
1:07:05
И приподнимаемся. И теперь гомухасана ног. Левая нога прямая, правая нога
1:07:12
согнута в колене и стопа через левое колено. Правая стопа через левое колено. Это облегчённый вариант.
1:07:19
Либо тогда можно ещё согнуть и левую ногу. И ищем комфортные комфортное
1:07:24
положение в этой позе. Мы получается как бы сидим между стоп. Если комфортное положение не нашли, тогда выпрямляем
1:07:31
нижнюю ногу. Если не уверены, тогда тоже выпрямляем
1:07:36
нижнюю ногу. То есть, если это для вас новая как бы поза, как бы попадаете на
1:07:42
новую территорию, как бы немного осмотрелись, неуверены, и выпрямляем нижнюю ногу.
1:07:49
Попробовали чуть-чуть и делаем облечённый вариант. И так за несколько подходов привыкаем к пользе.
1:08:26
Аккуратно раскручиваем ноги. И теперь всё то же самое делаем. У нас теперь
1:08:32
левая нога прямая, а правая стопа через колено. Так или наоборот?
1:08:39
Нет, наоборот. Левая, Левая нога прямая. Ой, правая нога прямая, а левая стопа
1:08:45
через правое колено.
1:09:22
Раскручиваем ноги. Ноги ставим шире коврика и поскручивали их ещё влево-вправо.
1:09:29
И переходим к перевёрнутым позам. Ложимся на на спину.
1:09:39
И облегчённый вариант. Если у вас какие-то противопоказания или, например, у женщин женские дни, тогда мы таз от
1:09:46
коврика не поднимаем. Если спина, со спиной ещё проблемы, тогда мы кисти
1:09:52
располагаем под тазом и поднимаем ноги от коврика. Если же всё в порядке, тогда тогда
1:10:00
желательно за счёт усилия мышц живота, либо помогая себе руками, можно помогать
1:10:05
руками, поднимаем ноги та от коврика и уводим ноги за голову в халасаном свой вариант.
1:10:49
Теперь поддерживаем таз руками и поднимаем ноги вверх випарита
1:10:54
Каранимудру. Взгляд на точку между бровей и дышим.
1:11:25
Аккуратно выходим из позы, желательно за счёт мышц живота.
1:11:31
И руки разводим в стороны, ноги согнуты в коленях. Колени
1:11:37
поворачиваем влево, в голову вправо. И такая лёгкая скрутка. Ещё расслабляемся.
1:11:44
Наслаждение от отдыха.
1:11:59
И меняем сторону. Теперь ноги в одну в другую сторону, а голова тоже.
1:12:24
Поднимаем ноги по центру, подтягиваем колени груди, покачиваем всё ещё влево-вправо,
1:12:31
вперёд-назад. Либо, если спина, проблемы со спиной, тогда просто ноги на себя от
1:12:37
себя. Если всё в порядке, тогда делаем перекаты на спине и через перекат либо
1:12:44
через бок, помогая себе руками, аккуратно садимся и
1:12:52
и сделаем несколько подходов к аполопхате и попеременного дыхания.
1:12:59
Находим комфортную позу
1:13:04
и делаем полный выдох. Вдох. И делаем калабхате. Короткие
1:13:10
выдохи, пассивный вдох. Вот такое упражнение.
1:13:16
Итак, начинаем выдох и вдох. Два-три подхода по 20-30 раз.
1:13:39
В конце делаем вдох и держим задержку дыхания за счёт формы грудной клетки и голосовой щель не пережимаем.
1:13:53
Когда захочется сделать выдох, делаем выдох.
1:13:59
Когда захочется сделать вдох, делаем вдох. И когда захочется восстановить дыхание, восстанавливаем дыхание.
1:14:15
Итак, ещё два подхода в своём ритме. Ah. [стон]
1:15:25
И делаем постепенно завершаем упражнение. Делаем вдох, задержку дыхания делаем.
1:15:32
И когда захочется сделать выдох, переходим к попеременному дыханию. Большой указательный палец располагаем
1:15:38
на в районе точки между бровей и закрываем любую наздрю и делаем выдох.
1:15:45
Потом вдох обеими и закрываем другую ноздрю. Тоже делаем выдох. Итак, продолжаем по переменное
1:15:52
дыхание.
1:17:13
[фыркает]
1:17:58
И постепенно завершаем выполнение упражнения. Делаем вдох и держим задержку дыхания за счёт формы грудной
1:18:04
клетки, которая сформировалась на вдохе. И голосовой щель не пережимаем.
1:18:11
Когда захочется сделать выдох, на выдохе наклоняемся вперёд.
1:18:16
Когда захочется сделать вдох, делаем вдох.
1:18:21
И когда захочется восстановить дыхание, восстанавливаем дыхание.
1:18:35
И когда вы остановите дыхание, аккуратно приподнимаемся и переходим к позе отдыха, к шавасане. Ложимся на коврик,
1:18:43
на спину. Руки располагаем вдоль тела, ладонями вверх желательно,
1:18:51
и просматриваем своё тело. И если в теле где-то есть напряжение, то отпускаем
1:18:56
его, просматриваем свои руки,
1:19:04
пальцы, ладони,
1:19:09
кисти.
1:19:19
Предплечья, локти, плечи, ключицы, лопатки и руки целиком. Мы говорим себе:
1:19:24
«Мои руки расслаблены, ноги просматриваем стопы, лодышки,
1:19:31
голеностоп, голени, колени,
1:19:40
бёдра, область паха, ягодиц, тазобедренные суставы,
1:19:46
таз, ноги целиком. И говорим себе: «Мои ноги расслаблены».
1:19:58
Просматриваем [фыркает] туловище, живот, грудь, диафрагма, левый бок, правый бок,
1:20:09
копчик, крестец, низ спины пои нижнегрудной отдел,
1:20:18
середина спины грудной отдел позвоночника.
1:20:24
верх спины. Туловище целиком просматриваем. Говорим себе: «Моё туловище расслаблено».
1:20:31
Скользим вниманием выше. Шейный отдел позвоночника. Шея, то место, где голова
1:20:37
крепится на шею. Голову просматриваем. Затылок, макушка. Правая сторона головы,
1:20:45
правое ухо. Левая сторона головы, левое ухо.
1:20:50
лицо просматриваем губы, язык, челюсти, щёки, нос, ноздрив,
1:21:00
щёки, верхнее веко, нижнее веко, лоза, виски, брови, лоб, лицо целиком, лицо
1:21:08
расслаблено, голову целиком просматриваем, голова пустая, мыслей нет, всё тело целиком
1:21:16
просматриваем. И говорим все: «Моё тело расслаблено,
1:21:22
губы сомкнуты, челюсти разомкнуты, немного улыбнитесь». И отпускаем всё напряжение и всё
1:21:28
внимание перевносим вовнутрь себя и отдыхаем.
1:22:39
Так.
1:23:01
Так.
1:25:04
И вы можете дальше продолжить выполнять позу отдыха Шавасаном.
1:25:12
Ну, а мы просыпаемся, шевелим пальцами,
1:25:18
приходим в себя, зиваем, подтягиваемся, если хочется,
1:25:26
уводим руки за голову и вытягиваемся.
1:25:32
Поворачиваемся на любой бок, лежим на на любом боку, приходим в себя.
1:25:38
Глаза ещё желательно закрыты.
1:26:10
Помогая себе руками, аккуратно садимся
1:26:16
и растираем ладони до ощущения тепла.
1:26:23
И проглаживаем себя, либо прохлопываем. Просыпаемся после практики приходим в
1:26:28
себя.
1:26:39
Руки, ноги, туловища, аккуратно шею, аккуратно голову, причёску, аккуратно
1:26:45
лицо.
1:26:52
[фыркает] Снова растираем ладони до ощущения тепла.
1:26:58
Разводим руки в стороны и обнимаем себя и хвалим себя. И говорим себе: «Я молодец, я практикую йогу».
1:27:07
Снова разводим руки в стороны и обнимаем всю вселенную. Благодарим вселенную за
1:27:12
тело человека. Это величайший подарок. Благодарим вселенную за знания о йоге, за возможность изучать йогу,
1:27:19
практиковать и за возможность передавать знания о йоге дальше. И на этом наше
1:27:26
учебно-показательное занятие сегодня закончено. Напоминаю, что меня зовут Сергей Скай. Я преподаватель открытой yogiopenyogclass.com.
1:27:32
Бесплатный интернет-йогорс. Есть платный углубленный курс изучения йоги в кругу единомышленников с возможностью стать преподавателем на русском и английском
1:27:39
языке. Нахожусь я в городе Берцке. Вся информация обо мне на сайте openogaom.com. Мои онлайнзанятия йогой
1:27:46
500 руб. Индивидуальные онлайнзанятия йогой от 1.500 руб. Если интересно, пишите в комментариях под видео или
1:27:53
пишите мне в Telegram. Также ведётся набор в платную группу углубленного изучения йоги у с возможностью стать
1:28:00
преподавателем. Изучение йоги в кругу е диномышленников. Учиться 4 года. Старт обучения с октября месяца. Вся
1:28:06
информация на сайте openogclass.com или пишите в комментариях под видео или пишите мне в комен ой в Telegram.
1:28:15
Сегодня у нас 16 сентября 2026 года. У меня на часах 22 часа 4 минуты.
1:28:24
И если вам понравился такой подход в йоге, ставьте лайк, подписывайтесь на канал, практикуйте медитацию,
1:28:31
практикуйте йогу. Будьте счастливы и здоровы. И всем пока.
1:28:44
Кира, привет. Ой.